Regeneration
Definition von „Regeneration“
Unter Regeneration versteht man die Erholungspause nach einer sportlichen oder körperlichen Belastung. Ohne eine ausreichende Regeneration ist es unmöglich seine Trainingsziele zu erreichen. Denn nur durch diese kann der Körper wieder neue Energie schöpfen, Leistung entwickeln und sogar steigern. Wie lange die Ideale Regenerationspause dauert ist immer von der zuvor abgerufenen Trainings- oder Wettkampfbelastung abhängig und muss daher individuell angepasst werden.
Es gilt die einfache Regel: Je länger die Belastung, desto länger muss auch die Regeneration ausfallen.
Körpereigene Regeneration optimieren
Zu einer optimalen Regeneration gehört das Auffüllen der Energiespeicher. Dies gelingt am Besten durch ausreichend Flüssigkeitszufuhr und gesundes, ausgewogenes Essen. Der zweite wichtige Baustein ist ausreichend Schlaf, da hier der Körper die Muskulatur ideal versorgen und gegebenenfalls kleine Gewebeverletzungen reparieren kann. Weitere mögliche Hilfsmittel sind z.B. Dehnen der Muskulatur, Wechselduschen, Eisbäder, Massagen oder Kompressionsbandagen.
Achte also immer darauf, dass Du Deinem Körper seine nötige Erholungsphase gönnst.
